跳繩專門用實心環保PVC膠管膠條，恒翔公司專業做環保PVC管。跳繩有(you)很多運用(yong)技巧(qiao)，以下是(shi)運用(yong)技巧(qiao)：

1、側(ce)身斜跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)這個(ge)動作能訓練耐久力(li)，增強外(wai)展肌和內(nei)收肌。兩人一前(qian)一后站在(zai)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)的左(zuo)右兩側(ce)，先(xian)側(ce)身單腳(jiao)躍(yue)繩(sheng)向(xiang)前(qian)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)，然后斜身跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)回原位。跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)躍(yue)時應注意用力(li)擺(bai)動雙臂(bei)。跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

2、簡單PVC膠管跳(tiao)繩法準(zhun)備(bei)動作：雙腳并(bing)攏，進(jin)行彈跳(tiao)練習2至(zhi)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)(彈跳(tiao)高度為3至(zhi)5厘米)。開始跳(tiao)繩，注意手(shou)腕(wan)做弧形(xing)擺動。初學者先跳(tiao)10至(zhi)20次(ci)(ci)，休息(xi)1分(fen)鐘(zhong)(zhong)后(hou)(hou)，重(zhong)復跳(tiao)10至(zhi)20次(ci)(ci)。非初學者可(ke)先跳(tiao)30次(ci)(ci)，休息(xi)1分(fen)鐘(zhong)(zhong)后(hou)(hou)，再跳(tiao)30次(ci)(ci)。

3、單腳屈膝跳右(you)腿(tui)屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次(ci)，換左(zuo)腿(tui)重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪(lun)。

4、分腿合腿跳先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然后(hou)跳繩，跳躍(yue)時雙腳(jiao)叉開，著地時雙腳(jiao)并攏，重(zhong)復動作15次。

5、雙臂交叉跳先做(zuo)跳繩(sheng)(sheng)準備運(yun)動(參閱(yue)練習2)，然后(hou)雙臂交叉跳繩(sheng)(sheng)。當繩(sheng)(sheng)子(zi)在空中時(shi)，交叉雙臂，當跳過交叉的繩(sheng)(sheng)子(zi)之后(hou)，雙臂反(fan)向恢(hui)復原狀。

6、雙人跳(tiao)繩(sheng)采(cai)取(qu)并(bing)排站(zhan)立的(de)姿勢。每人用外側的(de)一只手握住繩(sheng)柄。先(xian)開始(shi)練習簡易(yi)跳(tiao)繩(sheng)法，兩人同時用雙腳(jiao)跳(tiao)繩(sheng)，然(ran)后練習同時用單腳(jiao)跳(tiao)繩(sheng)。(2)采(cai)取(qu)一前一后的(de)站(zhan)立姿勢。身高(gao)者站(zhan)在(zai)后面，并(bing)揮(hui)動(dong)跳(tiao)繩(sheng)。

7、繞旋跳兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲(dun)下，甩動(dong)繩子使跳繩在地上畫(hua)弧線(xian)，另一人則不斷地從(cong)甩動(dong)的(de)繩子上跳過去。速度(du)由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替(ti)。

8、側腳(jiao)(jiao)跳(tiao)先(xian)從(cong)簡易跳(tiao)繩(sheng)(sheng)法開始(shi)(參(can)閱練習(xi)2)，然后用(yong)雙手手腕揮動跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，右(you)腳(jiao)(jiao)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，不(bu)著地的左(zuo)腳(jiao)(jiao)則(ze)斜向一(yi)(yi)側，跳(tiao)15次。換另一(yi)(yi)只腳(jiao)(jiao)跳(tiao)15次。非初學者(zhe)可練習(xi)快(kuai)速跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，即繩(sheng)(sheng)子從(cong)腳(jiao)(jiao)下(xia)滑過(guo)時連跳(tiao)2次。練習(xi)時，應注意腳(jiao)(jiao)不(bu)要抬得(de)過(guo)高、過(guo)慢，否則(ze)容易被繩(sheng)(sheng)子絆住。

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